„Auch die längste Reise beginnt mit einem einzigen Schritt.“
– Laotse

fit
Adjektiv

in guter körperlicher Verfassung, sportlich durchtrainiert

„Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten.“ [1]

fx
Abkürzung, engl. „effects“

Auswirkungen

„Kausalität (lat. causa „Ursache“) ist die Beziehung zwischen Ursache und Wirkung oder „Aktion“ und „Reaktion“, betrifft also die Abfolge aufeinander bezogener Ereignisse und Zustände.“ [2]


Über mich

Vita

Zertifizierungen

  • Judo Trainer Breitensport (C-Lizenz, DJB)
  • Judo Trainer Leistungssport (C-Lizenz, DJB)
  • Fitness Trainer (B-Lizenz, SAFS & BETA)
  • Personal Trainer (B-Lizenz, SAFS & BETA)
  • Trainer für Cardio- & Kraftleistungsdiagnostik (SAFS & BETA)
  • Physio Fitnesstrainer (SAFS & BETA)
  • Weiterbildung „Wellbeing Shiatsu“ (SAFS & BETA)
  • Ernährungscoach (Stufe I, SAFS & BETA)
  • Entspannungstrainer (SAFS & BETA)
  • Fachtrainer für gesundheitsorientierte Fitness (SAFS & BETA)
  • Fachtrainer für Personal Training (SAFS & BETA)

Über FITFX

Seitdem ich mich 2006 mit meiner IT-Beratung selbständig gemacht hatte, konnte ich am eigenen Leib erfahren, welche negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorwiegend sitzende Bürotätigkeit haben kann, wenn sie nicht mit entsprechender sportlicher Betätigung ausgeglichen wird.

Aufgrund von beruflichem Stress und Projektdeadlines blieb das eigene Training immer öfter auf der Strecke und die üblichen Verdächtigen ließen nicht lange auf sich warten: steigendes Gewicht, Rückenschmerzen und Verspannungen, generelle Verschlechterung der Fitness. Damit einhergehend ungesündere Ernährung, Frust, mehr Stress. Der Teufelskreis war abzusehen.

Daher entschloss ich mich 2009, eine Ausbildung zum Personal Trainer zu absolvieren, um Sport wieder fest in meinem Alltag zu verankern und anderen Menschen dabei zu helfen, das gleiche zu tun.

Dabei war schnell klar, dass neben dem reinen Sport auch Themen wie Ernährung, Beweglichkeit, Entspannung und Gewohnheiten eine wichtige Rolle spielen, um einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten.

Die optimale Zusammenstellung dieser Komponenten zu einem individuellen Trainingsplan ist jedes Mal wieder eine neue Herausforderung und benötigt ein gutes Zusammenspiel zwischen Kunden und Trainer - aber gerade das zeichnet professionelles Personal Training aus:

Kein Trainingsplan von der Stange sondern einer nach Maß.

Ich hoffe, Ihr Interesse auf Personal Training geweckt zu haben - falls ja, freue ich mich über Ihre Kontaktaufnahme!

„Was dich als Läufer definiert ist nicht, wie schnell du bist oder wie viele Meilen du laufen kannst. Was dich als Läufer definiert ist, dass du deine Schuhe schnürst, aus der Tür gehst und läufst.“
– Unbekannt

Training

Der Fitness Markt wächst und jedes Jahr buhlen vielfältige und vorallem neuen Trainingskonzepte um die Gunst der Kunden. Jedes verspricht noch bessere Trainingseffekte oder einen erhöhten Spassfaktor, oft begeleitet von neuen Trainingsgeräten und/oder Trainerzertifizierungen.

Konzept

Auch wenn ich gerne die aktuellen Trends beobachte, bin ich ein Verfechter von einfachen, bewährten Trainingsformen. Ich verwende fast ausschließlich Übungen ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht für das Krafttraining, sowie die klassischen Triathlondisziplinen Laufen, Radfahren und Schwimmen für den Ausdauerbereich.

Ergänzend hierzu kommen Übungsformen aus dem Boden- und Geräteturnen (z.B. an Turnstangen oder Ringen), verschiedenen Kampfkünsten sowie Einheiten auf dem Rudergerät, mit dem Springseil oder Bällen.

Mir ist es wichtig, dass das Training möglichst ortsunabhängig stattfinden kann und nicht auf teure Geräte oder spezielle Einrichtungen angewiesen ist. Es sollte von jedem unabhängig vom Leistungsstand direkt bei sich zu Hause durchgeführt werden können, damit es möglichst keine Ausrede gibt, nicht zu trainieren.

Zudem ermöglicht es diese Form des Trainings, nahezu alle Übungseinheiten im Freien und an der frischen Luft durchführen zu können. Damit kann für deutlich mehr Abwechslung gesorgt und langfristig die Motivation unterstützt werden.

Auf individuellen Wünschen gehe ich natürlich ebenso gerne ein. Sprechen Sie mich einfach an.

Leistungen

  • Anamnesegespräch
  • Leistungstests
  • Individuelle Trainingskonzeption
  • Trainingsplanerstellung
  • Begleitete Trainingseinheiten

„Wenn wir jedem Individuum das richtige Maß an Nahrung und Bewegung zukommen lassen könnten, hätten wir den sichersten Weg zur Gesundheit gefunden.“
– Hippokrates

Ernährung

Das Thema gesunde Ernährung ist mit dem Bio-Trend der letzten Jahre immer mehr ins Blickfeld der Allgemeinheit gerückt. Aber nur zu wissen, dass man sich gesund ernähren sollte, reicht leider nicht aus. Gerade beim Thema Ernährung scheint es jedes Jahr neue, angeblich wissenschaftlich erwiesene, Erkenntnisse in Bezug auf die richtigen Essensgewohnheiten zu geben.

Es kursieren vielfältige Empfehlungen zu Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißkonsum, Häufigkeit der Mahlzeiten sowie Kalorienlimits und Verzehr von oder Verzicht auf tierische Produkte. Die Innovationsflut von Anbietern von Diät- und Nahrungsergänzungsprodukten scheint nicht zu bremsen zu sein und das Thema der Nahrungszusätze erhitzt immer wieder die Gemüter der ganzen Nation.

Kein Wunder, dass es einem da schwer fällt, den Überblick zu behalten und die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Konzept

Ich arbeite weder mit komplizierten Nahrungsmitteltabellen oder umständlichem Kalorienzählen, da sich das in meiner Erfahrung bei den wenigsten Kunden als langfristig praktikabel erwiesen hat. Mit weniger Aufwand lässt sich ein einfaches Ernährungsjournal und Gewichtstagebuch führen, das einem vor Augen führt, was man wann im Verlauf des Tages zu sich nimmt und wie sich das eigene Gewicht entwickelt. Dies reicht meist aus, um das nötige Bewusstsein zu schaffen und eine Ernährungsumstellung anzustossen.

Zusammen mit dem simplen Grundsatz, Lebensmittel in möglichst unverarbeitetem Zustand zu verzehren und einer Einweisung in das Lesen und Interpretieren von Lebensmittelkennzeichnungen ist damit eine in vielen Fällen verlässliche Grundlage zur gesunden Ernährung geschaffen, auf deren Basis - falls gewünscht - weitere theoretische Kenntnisse zur Ernährungsplanung vermittelt werden können. Trotzdem sei auch hier gleich darauf hingewiesen, dass eine langfristige Umstellung der eigenen (Ess-)Gewohnheiten immer eine Herausforderung darstellt, die in den seltensten Fällen gleich von Anfang an reibungslos klappt. Daher ist Coaching in diesem Bereich so wertvoll - es lässt den Kunden mit dieser Aufgabe nicht alleine sondern ich stehe ihm dabei mit Rat und Tat zur Seite.

Ernährungsberatung bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien oder Krankheiten kann ich leider nicht anbieten und würde sie in diesen Fällen zur Erstellung eines auf den Trainingsplan abgestimmten Ernährungsplanes an einen spezialisierten Ernährungsberater verweisen.

Leistungen

  • Kühlschrank-Check
  • Einkaufsberatung
  • Einweisung in Lebensmittelkennzeichnungen
  • Beurteilung Ernährungsjournal
  • Allgemeine Ernährungsempfehlungen
  • Trainingspezifische Ernährungsplanung

„Glück ist Energie aus Lebenskraft.“
– Christoph Wilhelm Hufeland

Beweglichkeit

Ein Thema, dem leider oftmals viel zu wenig Beachtung geschenkt wird - denn sowohl beim Kraft- als auch beim Ausdauertraining ist eine gut ausgeprägte Beweglichkeit notwendig, um die anatomisch korrekte Übungsausführung zu ermöglichen und Ausweichbewegungen und Fehlstellungen zu vermeiden. Andernfalls sind dauerhafte Fehlbelastungen und falsch eingeschliffene Bewegungsabläufe die Folge, die über kurz oder lang zu Beschwerden oder gar Verletzungen führen. Zudem erhöht die korrekte Ausführung die Bewegungsökonomie, d.h. sie steigert die zu verfügung stehende Kraft- und Ausdauerleistung.

Konzept

Stretching zusammen mit Mobilitätsübungen aus dem Yoga und dem Turnen ein fester Bestandteil meiner Trainingspläne. Es hilft bei der Entspannung nach den Einheiten und beugt Verkürzungen vor, kann teilweise vorhandene Beschwerden lindern und Verspannungen lösen und trägt ganz im Allgemeinen zur Steigerung des Wohlbefindens bei.

Kurzum: Übungen zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit gehören zum regelmäßigen Training einfach dazu.

Leistungen

  • Prüfung gängiger Bewegungsmuster auf Beweglichkeitsdefizite (FMS)
  • Trainingsplanung zur Beseitigung von Beweglichkeitsdefiziten
  • Partner-Dehnübungen

„Es sind nicht unsere Füße, die uns bewegen, es ist unser Denken.“
– Chinesisches Sprichwort

Entspannung

In einer sich ständig beschleunigenden Welt scheint die Idee von mehr Entspannung keinen Platz zu haben. Fortschreitende Technologisierung lässt uns überall und zu jederzeit erreichbar sein, unsere Tage sind von früh bis spät durchgeplant, unsere Zeit maximal und optimal ausgenutzt. Alles im Namen des Fortschrittes und des stets angepriesenen Wirtschafswachstums.

Natürliche Prozesse beinhalten aber immer auch Ruhephasen - Zeiten in denen kein Wachstum stattfindet, in denen anscheinend nichts passiert, ohne die aber die Wachstumsphasen empfindlich gestört und behindert werden.

Konzept

Entspannung und Ruhephasen sind neben dem aktiven Training die wahrscheinlich wichtigsten Bestandteile eines Trainingsplanes. Ohnehin dem sportwissenschaftlichen Prinzip der Superkompensation geschuldet, werden die intensiven Trainings mit trainingsfreien Phasen abgewechselt, um dem Körper Zeit und Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und die für die Leistungssteigerung nötigen Prozesse zu durchlaufen. Zusätzlich werden nach den Einheiten Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt, um eine verbesserte Erholung zu erreichen.

Shiatsu-Massagen können auch ohne vorangegangene Trainingseinheiten durchgeführt werden und tragen ebenso zum körperlichen Wohlbefinden und optimaler Regeneration bei.

Neben der rein körperlichen Entspannung, ist eine mentale Entspannung mindestens genauso wichtig. Hierzu gehören Zeiten des „Nicht-Denkens“ und ein tiefer, ungestörter Schlaf. Beide sind heute nicht mehr so selbstverständlich wie sie es einmal waren. Der Alltag in unserer Informationsgesellschaft ist deutlich „kopflastiger“ als früher und mehr oder weniger ausgeprägte Schlafstörungen betreffen „etwa 20 bis 30% aller Menschen in den westlichen Industrieländern. [...] Bei etwa 15% bestehen dabei auch tagsüber Müdigkeit und eine allgemeine Einschränkung der Leistungsfähigkeit [...]“ [3].

Deshalb umfasst mein Entspannungsrepertoire auch Atembeobachtung und Meditationsübungen, die helfen, die eigenen Gedanken zu beruhigen, entspannter durch den Tag zu kommen und besser in den Schlaf zu finden. Die Forschung hat in den letzten Jahren immer deutlicher gezeigt, dass sich regelmäßige Meditation positiv auf die Gesundheit und die Lebenszufriedenheit auswirkt - insofern gibt es keinen Grund, sie nicht mit auf den Trainingsplan zu nehmen.

Leistungen

  • Entspannungsübungen (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Fantasiereisen, u.ä.)
  • Atembeobachtung und Sitzmeditation (Zazen)
  • Beratung bzgl. störender Einflüsse auf den Schlaf

„Wir alle haben Träume. Aber damit die Träume Realität werden braucht es eine ganze Menge Entschlossenheit, Hingabe, Selbstdisziplin und Anstrengung.“
– Jesse Owens

Gewohnheiten

Ausschlaggebend für den langfristigen Erfolg ist weder der richtige Trainingsplan noch die neueste Ausrüstung. Es sind vielmehr die täglichen Gewohnheiten und die Umgebung, die den größten Einfluß auf das Ergebnis haben. Denn der Trainingsplan muss umgesetzt und die Ausrüstung regelmäßig benutzt werden, wenn sie einen Effekt haben sollen.

Konzept

Damit es gelingt, die im Trainingsplan festgelegten Einheiten fest im Tagesablauf zu verankern und sicherzustellen, dass man sich auch in Zeiten, wo die eigene Willenskraft aufgrund äußerer Umstände evtl. einen Tiefpunkt erreicht, nicht selbst sabotiert, arbeite ich u.a. mit verschiedenen Methoden aus dem High Performance Coaching, die den Tagesablauf so strukturieren, dass Prioritäten bewusst gesetzt und sogenannte Trigger definiert werden, die dabei helfen, nicht von der gewollten Zielsetzung abzuweichen.

Außerdem können „Check-Ins“ vereinbart werden, um den aktuellen Stand des Trainings zu besprechen, Probleme zu diskutieren oder ganz einfach als Motivator, um nicht „vom Weg abzukommen“.

Zu guter letzt kann ich ebenso einige Empfehlungen in Bezug auf hilfreiche Apps geben, die sich aus meiner Erfahrung als hilfreich bei der langfristigen Motivation erwiesen haben.

Leistungen

  • Analyse des Tagesablaufes bzw. der Gewohnheiten auf ungünstige Konstellationen
  • Einweisung in verschiedene Techniken aus dem High Performance Training
  • Regelmäßige „Check-Ins“ via Telefon, E-Mail oder Instant Messaging
  • Empfehlung und Einweisung in hilfreiche SmartPhone Apps